Il giorno più triste dell’anno? Non chiamatelo lunedì nero, è Blue Monday

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L’inverno è lungo, le ore di luce ancora troppo poche, le festività natalizie ormai lontane così come la primavera. La routine quotidiana pesa sull’umore e sull’energia, entrambi in ribasso. È il terzo lunedì di gennaio d è considerato il giorno più triste dell’anno: il Blue Monday.

È stato Cliff Arnall, psicologo della Cardiff University a stabilire che il terzo lunedì di gennaio fosse il giorno in cui il fattore di depressione è più alto rispetto al resto dell’anno.

Nella settimana del Blue Monday picco di richieste di aiuto psicologico       

Per Arnall gennaio è un mese complicato. Lo dimostrano alcuni studi che segnalano un picco nella richiesta di psicologi proprio nella settimana del Blue Monday: anche il 10% in più del periodo precedente. 

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Il sessuologo: “A rischio anche l’intimità”

Anche l’intimità di coppia ne può risentire, infatti, “il cattivo umore si può ripercuotere anche sul desiderio e le prestazioni sessuali” sottolinea Emmanuele A. Jannini, ordinario di Sessuologia medica all’Università di Roma Tor Vergata. 

Potenziare il buonumore

Ma come agire, anzi reagire? Prima di tutto va potenziato il buonumore Se il morale è a terra, è colpa del livello basso di serotonina, l’ormone che agisce come neurotrasmettitore, controlla l’umore a livello cerebrale. Per farlo salire ci vuole più triptofano, un aminoacido essenziale precursore della serotonina. Basta inserire nella dieta quotidiana più cioccolato, arachidi, latte, yogurt, ricotta e semi di sesamo, che ne sono ricchi oppure optare per un integratore alimentare che stimoli la produzione di serotonina, come l’alga spirulina. Per indirizzare il cervello in direzione buonumore, si può agire anche attraverso l’olfatto. Pesca, mandarino, arancia o pompelmo sono profumi che stimolano l’energia e trasmettono un messaggio positivo ai neuroni. È sufficiente inalarli o diffonderli nell’ambiente dove si vive o si lavora. Anche gli oligoelementi sono d’aiuto per evitare la depressione invernale. Venti gocce in un bicchiere d’acqua di una soluzione fosfomarina ricca di manganese, fosforo e magnesio, stimolano l’energia mentale e permettono di affrontare anche giornate di superlavoro.

Coldiretti: i piatti scaccia tristezza nel lunedì peggiore 

Frutta secca, frutti di bosco, farro, formaggi, legumi e uova: sono questi i cibi ideali per combattere a tavola gli effetti del Blue Monday. A consigliarlo è la Coldiretti in occasione della ricorrenza che si celebra il terzo lunedì dell’anno. Secondo Coldiretti, il modo migliore per affrontare questo periodo e risollevare l’umore è a tavola, consumando alimenti ricchi di triptofano, un aminoacido essenziale che si trova in vari cibi comuni. Combinato con carboidrati, ferro e vitamine del gruppo B, il triptofano stimola la produzione di serotonina, il neurotrasmettitore che aiuta a regolare l’umore. 

Per cominciare il “lunedì blu” nel migliore dei modi, è consigliato fare colazione con frutta secca, come le mandorle, che sono particolarmente ricche di triptofano (398 milligrammi per 100 grammi di parte edibile). È utile abbinarle a latte o yogurt, poiché anche i latticini favoriscono la produzione di serotonina. I frutti di bosco sono poi pieni di antiossidanti, che riescono ad abbassare lo stress in tutto il corpo. A pranzo, per un pasto leggero e positivo, si può optare per il farro (198 mg per 100 g) o una zuppa di legumi come fagioli (226 mg per 100 g) e lenticchie (202 mg per 100 g), ma anche le uova, soprattutto il tuorlo (237 mg per 100 g), sono un’ottima scelta per contrastare il cattivo umore. Per la cena, si consiglia carne bianca, come pollo (359 mg per 100 g), o pesce come orate o sarde, ma anche i formaggi possono dare una mano, come provolone, pecorino romano, parmigiano reggiano e grana padano, tutti con oltre 300 milligrammi di triptofano. Per contorno, si possono scegliere verdure come asparagi, spinaci, funghi o broccoli, che apportano vitamine e minerali utili per migliorare l’umore. Ma ci sono anche le tisane di erbe aromatiche e verdure, dal finocchio al rosmarino, che contribuiscono a rendere più leggera la giornata.   

Per mantenere una buona salute tutto l’anno, è fondamentale seguire i principi della dieta mediterranea, che nel 2025 è stata giudicata la migliore dieta al mondo, secondo il Best Diets Ranking stilato dal media statunitense U.S. News & World Report. Uno stile alimentare alla base dei record di longevità fatti segnare dagli italiani, messo però oggi a rischio dall’invasione di cibi ultra trasformati, che cercano di sostituire sulle tavole i cibi naturali.

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