Schede didattiche: Ansia Sociale | IGEA Centro Promozione Salute

Presentazione

Questo materiale didattico completo offre una vasta gamma di esercizi grafici progettati per esplorare e comprendere le proprie ansie in ambito sociale. Con oltre 100 pagine di contenuti suddivisi in tre parti distinte, il prodotto rappresenta uno strumento pratico e versatile per psicologi, pedagogisti, insegnanti ed educatori. Ideale sia per bambini, adolescenti e adulti, è particolarmente adatto a chi lavora in contesti terapeutici, scolastici e privati. Gli esercizi proposti permettono ai partecipanti di esplorare diversi aspetti personali, emotivi, comportamentali e relazionali, con l’obiettivo di promuovere una maggiore consapevolezza e migliorare le strategie di gestione dell’ansia.

“Ansia Sociale” – Parte 1

Questo materiale didattico è un percorso dedicato all’ansia sociale, esplorandone le cause, i sintomi e le strategie di gestione. Include spiegazioni teoriche, come il meccanismo di attacco o fuga e le tre fasi dell’ansia sociale, oltre a esercizi pratici di respirazione, rilassamento e osservazione dei pensieri. Vengono proposti strumenti utili per monitorare e ridurre l’ansia, come la Scala di Liebowitz e il Termometro dell’Ansia. Il materiale incoraggia un approccio di consapevolezza e auto-comprensione, aiutando a trasformare l’ansia in un’opportunità di crescita personale.

In dettaglio scopriamo come ci possono aiutare le schede: Le schede possono aiutarci a comprendere meglio l’ansia sociale, identificandone le cause e i sintomi attraverso spiegazioni chiare e strumenti di auto-monitoraggio. Offrono esercizi pratici, come tecniche di respirazione e rilassamento, per ridurre i sintomi fisici e mentali. Guidano nella rielaborazione dei pensieri negativi, aiutando a sviluppare un approccio più funzionale alle situazioni temute. Promuovono l’auto-consapevolezza attraverso tabelle di osservazione e monitoraggio dei progressi. Infine, forniscono strategie per superare l’evitamento e costruire abitudini positive per una gestione efficace dell’ansia.

A chi sono rivolte le schede? Le schede sono rivolte a persone che desiderano comprendere e gestire meglio l’ansia sociale, indipendentemente dall’età o dal livello di conoscenza del tema. Sono utili per chi soffre di questa condizione e vuole acquisire strumenti pratici per affrontarla, ma anche per educatori, psicologi o formatori che desiderano supportare gli altri in questo percorso. Inoltre, possono essere adatte a chiunque voglia migliorare la propria consapevolezza emotiva e sviluppare strategie per gestire le proprie reazioni in contesti sociali.

Contenuto delle Schede

1. 1. Introduzione teorica
      Questa scheda definisce l’ansia sociale e le sue cause, spiega i meccanismi psicofisiologici come la risposta di attacco o fuga e descrive le tre fasi dell’ansia sociale (anticipatoria, prestazionale e post-evento).
   2. Monitoraggio e consapevolezza
      • Scala di Liebowitz: per valutare il livello di ansia in specifiche situazioni.
      • Termometro dell’ansia: per misurare l’intensità dell’ansia in momenti specifici.
      • Tabelle di osservazione per registrare pensieri, emozioni e reazioni fisiche.
   3. Esercizi pratici
      • Tecniche di respirazione (es. respirazione quadrata) e rilassamento muscolare progressivo.
      • Visualizzazioni guidate e immagini calmanti per ridurre l’ansia.
      • Esplorazione delle sensazioni corporee associate all’ansia.
   4. Gestione dei pensieri
      • Tabelle per identificare pensieri negativi e riformularli in modo costruttivo.
      • Confronto tra aspettative e realtà per ridimensionare paure irrazionali.
   5. Strategie a breve e lungo termine
      • Superare l’evitamento e sviluppare comportamenti funzionali.
      • Allenamento alla resilienza emotiva e gestione autonoma delle situazioni temute.
   6. Progressi e riflessioni
      • Tabelle di monitoraggio dei progressi giornalieri.
      • Spunti di riflessione per trasformare l’ansia in un’opportunità di crescita personale.

“Ansia Sociale” – Parte 2

Questo materiale didattico è ideato per aiutare le persone a comprendere e gestire l’ansia sociale, offrendo strumenti pratici e strategie efficaci. Combina teoria e pratica, spiegando i meccanismi dell’ansia sociale e fornendo esercizi mirati come il modello ABC, la ristrutturazione cognitiva e tecniche di rilassamento. È pensato per essere accessibile a tutti, indipendentemente dal livello di esperienza o conoscenza. Favorisce la consapevolezza, il cambiamento e la crescita personale, supportando un percorso graduale verso la fiducia in sé stessi. Si presta bene sia a un uso individuale che in ambito educativo o terapeutico.

In dettaglio scopriamo come ci possono aiutare le schede: Le schede aiutano a gestire l’ansia sociale attraverso un percorso pratico e strutturato. Offrono strumenti per identificare i pensieri negativi e le distorsioni cognitive che alimentano l’ansia, proponendo esercizi per ristrutturarli in modo più realistico e positivo. Forniscono tecniche di rilassamento, come la scansione corporea e la visualizzazione, per ridurre la tensione fisica ed emotiva. Aiutano a sviluppare la consapevolezza di sé attraverso attività come il diario dei pensieri e la lista delle qualità personali. Infine, guidano a costruire strategie per affrontare gradualmente situazioni sociali temute, favorendo la fiducia in sé stessi e il benessere.

A chi sono rivolte le schede? Le schede sono rivolte a chi soffre di ansia sociale e sente un costante senso di inadeguatezza nelle interazioni con gli altri. Sono pensate per coloro che temono situazioni sociali come parlare in pubblico, incontrare nuove persone o svolgere attività in compagnia. Possono essere utilizzate da chiunque desideri migliorare la propria gestione dell’ansia sociale, indipendentemente dall’età o dal livello di esperienza. Sono adatte sia a percorsi individuali che di gruppo, in ambito educativo o terapeutico. Offrono supporto concreto per chi vuole acquisire maggiore fiducia in sé stesso e migliorare le proprie relazioni sociali.

Contenuto delle Schede

1. Definizione e spiegazione: Introduzione all’ansia sociale, descrivendone le cause, il ciclo di pensieri negativi e i sintomi principali (fisici ed emotivi)
2. Modello ABC: Spiegazione del modello di Albert Ellis per identificare attivatori, pensieri negativi e conseguenze emotive, con tecniche per ristrutturare le credenze disfunzionali.
3. Esercizi pratici: Include attività come la scansione corporea, il diario dei pensieri, la lista delle qualità personali, e strategie per affrontare situazioni sociali gradualmente.
4. Distorsioni cognitive: Riconoscimento e sfida dei pensieri automatici negativi, con esempi concreti di errori cognitivi (es. catastrofismo, personalizzazione) e tecniche per superarli.
5. Affrontare la paura del giudizio: Suggerimenti per ridimensionare l’importanza del giudizio altrui e migliorare la fiducia in sé stessi attraverso affermazioni positive e relativizzazione.

“Ansia Sociale” – Parte 3

Questo materiale didattico fornisce una guida per comprendere i meccanismi dell’ansia e ristrutturare i pensieri disfunzionali attraverso il modello ABC e tecniche di ristrutturazione cognitiva. Propone esercizi pratici come il diario dei pensieri, la scala degli evitamenti e l’esposizione graduale alle situazioni temute. Aiuta a sviluppare uno stile di comunicazione assertivo e a superare i falsi miti che alimentano l’ansia sociale. Il percorso si conclude con strategie di prevenzione delle ricadute, incoraggiando un approccio compassionevole verso sé stessi e relazioni più autentiche.

In dettaglio scopriamo come ci possono aiutare le schede: Le schede offrono strumenti per identificare e ristrutturare i pensieri automatici negativi che alimentano il disagio emotivo. Propongono esercizi come la scala degli evitamenti e il modello ABC, per affrontare gradualmente le situazioni temute e sviluppare una maggiore resilienza. Favoriscono la comunicazione assertiva, aiutando a superare i falsi miti e a migliorare l’interazione sociale. Infine, forniscono strategie per prevenire le ricadute, promuovendo un atteggiamento compassionevole verso sé stessi e una gestione efficace delle emozioni.

A chi sono rivolte le schede? Le schede sono rivolte a chi soffre di ansia sociale e si sente sopraffatto dal giudizio altrui o inadeguato nelle interazioni sociali. Sono adatte a persone che vogliono comprendere e affrontare il proprio disagio, indipendentemente dall’età o dal livello di esperienza. Possono essere utilizzate individualmente o in contesti educativi e terapeutici, offrendo supporto a chi desidera migliorare la gestione delle situazioni sociali. Sono pensate anche per chi vuole sviluppare uno stile comunicativo assertivo e superare blocchi emotivi. Il materiale è accessibile e utile sia a livello personale che professionale.

Contenuto delle Schede

1. Teoria sull’ansia sociale: Definizione, cause e manifestazioni, tra cui i sintomi fisici, emotivi e cognitivi; descrizione delle tre fasi (anticipatoria, prestazionale e post-evento).
2. Modello ABC: Strumento per identificare attivatori, pensieri disfunzionali e conseguenze emotive e comportamentali, con tecniche per ristrutturare i pensieri negativi.
3. Esercizi pratici: Diario dei pensieri, scala degli evitamenti, esposizione graduale alle situazioni temute e tecniche di rilassamento come la scansione corporea.
4. Comunicazione assertiva: Differenziazione degli stili comunicativi (passivo, aggressivo, assertivo), esercizi per migliorare il linguaggio verbale e non verbale, e superamento dei falsi miti legati alla comunicazione.
5. Prevenzione delle ricadute: Strategie per mantenere i progressi, come le flashcard per l’esposizione, l’allenamento compassionevole e l’identificazione dei propri valori personali.