lo psicologo svela come impostare obiettivi realistici per il nuovo anno

L’inizio di un nuovo anno rappresenta una straordinaria opportunità per ripartire, lasciandosi alle spalle ciò che non ha funzionato e guardando avanti con rinnovata speranza. Il desiderio di cambiamento spesso però si scontra con la difficoltà di mantenere i buoni propositi. Il motivo è che molte persone si pongono obiettivi troppo ambiziosi o poco strutturati, finendo per sentirsi frustrate e scoraggiate nel momento in cui questi non si concretizzano. Per coloro che vogliono davvero fare la differenza, dunque, è fondamentale imparare a impostare delle aspirazioni realistiche, che siano motivanti e sostenibili.

Buoni propositi 2025: perché è importante essere realistici

Impostare obiettivi irrealistici è uno dei principali motivi per cui i buoni propositi falliscono. Quando ci poniamo mete troppo difficili o vaghe, rischiamo di perdere rapidamente la motivazione. Per esempio, dire “voglio essere più in forma” non è sufficiente. Lo scopo è troppo generico, non fornisce una direzione chiara. Essere realistici non significa rinunciare ai propri sogni, ma trasformarli in traguardi raggiungibili. Questo approccio permette di costruire un piano concreto e di affrontare il cambiamento con maggiore serenità.

La strategia degli obiettivi SMART

Un metodo efficace per definire un obiettivo realistico è seguire il modello SMART, che si basa su cinque criteri fondamentali:

• Specifico – Un obiettivo deve essere chiaro e ben definito. Ad esempio, invece di dire “voglio leggere di più”, è meglio dire “voglio leggere un libro al mese”.
• Misurabile – È importante poter monitorare i progressi. Ad esempio, se vuoi migliorare la tua forma fisica, puoi puntare a percorrere 10.000 passi al giorno.
• Attuabile – Gli obiettivi devono essere realistici, tenendo conto delle risorse e degli impegni.
• Rilevante – Un obiettivo deve avere un significato personale e rispecchiare le priorità.
• Temporizzato – Ogni obiettivo deve avere una scadenza precisa, per evitare di procrastinare.

Una volta definito l’obiettivo, è utile suddividerlo in piccoli passi. Questo aiuta a mantenere la motivazione e a sentirsi più vicini al traguardo. Ad esempio, chi vuole “risparmiare 1.000 euro entro la fine dell’anno”, può pianificare di mettere da parte circa 20 euro a settimana. Ogni piccolo successo diventa una spinta per continuare, rafforzando la fiducia nelle proprie capacità. 

Un obiettivo realistico, inoltre, deve essere anche motivante. È importante chiedersi perché si vuole raggiungere questo traguardo e come ci si sentirà al momento della riuscita. Collegare gli obiettivi a valori profondi aiuta a mantenere alta la motivazione, anche nei momenti difficili. Ad esempio, chi vuole migliorare la propria salute, dovrebbe ricordarsi che lo sta facendo per avere più energia e godersi di più il tempo con la famiglia.

Flessibilità e supporto: le chiavi per rispettare i buoni propositi

Portare avanti i buoni propositi per un periodo lungo come un anno può rivelarsi comunque non semplice. Condividere gli obiettivi con qualcuno di fidato in tal senso può fare la differenza. Avere una rete di supporto, come un amico, un familiare o un gruppo di persone con obiettivi simili, aiuta a restare motivato e a ricevere incoraggiamento nei momenti di difficoltà. È utile anche utilizzare strumenti tecnologici, come app per il monitoraggio delle abitudini, per tenere traccia dei progressi e ricevere promemoria.

Un aspetto fondamentale per raggiungere gli obiettivi ad ogni modo è accettare che non tutto andrà sempre secondo i piani. La vita è imprevedibile e ci sono inevitabilmente momenti in cui è necessario fare un passo indietro. Questo non significa fallire, ma adattarsi. Se ci si accorge che lo scopo non è più realistico o rilevante, non si deve avere paura di modificarlo. La flessibilità è una qualità essenziale per il successo.

Esempi di obiettivi realistici

Per coloro che non sanno da dove cominciare, ecco alcune idee di obiettivi SMART che possono essere adattate ad ogni esigenza: “Camminerò per 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana”; “Leggerò un libro al mese per tutto l’anno”; “Dedicherò una serata a settimana alla mia famiglia, spegnendo il telefono”; “Risparmierò il 10% del mio stipendio ogni mese”; “Mediterò per 10 minuti ogni mattina per i prossimi tre mesi”.

Impostare obiettivi realistici per il nuovo anno è un atto di amore verso se stessi. Non si tratta di cambiare tutto in una volta, ma di fare piccoli passi nella direzione giusta. Con un piano chiaro, un po’ di flessibilità e tanta determinazione, è possibile rendere il 2025 un anno davvero significativo.
Ricorda: ogni giorno è un nuovo inizio. Scegli di fare del tuo meglio, un passo alla volta.